Après 10 ans de coaching auprès des femmes qui pour la plupart sont maman, le problème qui vous amène à me contacter est le suivant : vous voulez perdre du poids. En effet, vous ne vous sentez pas belle. Vous êtes essoufflées en montant les escaliers. Vous avez mal aux articulations… Par conséquent, vous devez vous muscler, vous raffermir et parvenir à une silhouette harmonieuse et féminine. De nombreux facteurs doivent être pris en compte mais concentrons-nous sur l’alimentation et l’activité physique.
30% des françaises ont déjà testé un régime sans que cela ne fonctionne. Si vous cherchez un régime miracle avec des résultats dans 3 semaines, ne lisez pas cet article car mon approche est basée sur le long terme et la notion de durable.
Perdre du poids : Comment faire ?
Le parcours du combattant de Mélanie
Mélanie a toujours eu un problème de surpoids avec quinze kilos dont elle voulait se séparer. Non seulement ces kilos avaient tendance à évoluer à la hausse mais elle en arrivait même à penser qu’ils faisaient partie d’elle. Elle ne pouvait rien y faire et elle devrait faire avec jusqu’à la fin.
Évidemment dans ces conditions, Mélanie subit son quotidien. Elle ne se sent pas belle, elle est essoufflée lorsqu’elle monte les escaliers. Ses articulations sont douloureuses. En outre, elle déteste ses fesses qui lui semblent énormes dans le miroir.
Pour l’été 2012, une de ses meilleures amies lui demande de faire partie des demoiselles d’honneur pour son mariage. Ça aura lieu dans 6 mois ! Bien sûr face à la demande de son amie, Mélanie ne peut pas refuser.
Puis de retour chez elle le soir même, elle commence à angoisser : « je suis trop grosse, je me trouve horrible et je vais me retrouver sur cette estrade face à tous ces gens ! Que vont-ils penser de moi ? » Cette demande n’aurait du être que du bonheur, mais au lieu de ça elle ne focalise que sur elle, son image et ses kilos en trop.
Elle est dos au mur et c’est l’élément déclencheur. Tellement que la décision est prise : elle perdra ces 15 kilos en 6 mois, il n’y a pas d’autres alternatives.
Dans les 2 semaines qui ont suivi Mélanie s’est renseignée sur les moyens d’atteindre son objectif, elle contacte des salles de sport, puis des coach sportifs, dont moi-même et on convient d’un rendez-vous durant lequel on élabore ensemble un programme de coaching adaptée à son profil et à ses attentes.
Le challenge
Nous avions donc 6 mois pour éliminer ces 15 kilos. En d’autres termes, un très gros challenge. Il y a eu de gros efforts, de la douleur des pleurs, de l’acharnement, de l’exigence. Si bien que les résultats n’ont pas tardé à se voir : dès le premier mois, 5 kilos s’étaient déjà volatilisés. Vous imaginez le désespoir de Mélanie quand elle a constaté à la fin du deuxième mois qu’elle n’avait perdu que 2 kilos. Ça s’explique, c’est physiologique et je pourrais vous en parler si vous le souhaitez. Mais en gros des progrès très importants se font très souvent ressentir au début d’un régime. Cela dit, elle n’a jamais lâché, elle s’est accrochée et a persévéré.
En définitive, Mélanie était prête pour l’échéance : au bout des 6 mois, elle avait perdu plus de 16 kilos. Mais au delà de ça elle se sentait bien dans son corps, plus tonique, plus en forme, plus saine. Et avec cela, l’impression d’être bien dans sa tête, forte et prête à affronter le quotidien.
Comme évoqué plus tôt, Mélanie fait encore partie de mes clientes à ce jour. Elle a besoin de sport et elle a compris l’essentiel des grands principe de l’alimentation qui lui permettent une vie équilibrée. Entre sport et amusement, entre repas sains et plaisir de la vie.
Les facteurs de la perte de poids
Le parcours de Mélanie est tout-à-fait singulier et pour elle j’ai dû également sortir de ma zone de confort. En effet obtenir un tel résultat sur une période si courte peut s’apparenter à un régime yoyo, à une promesse de magazine. Ces choses-là ne font pas partie de ma façon de travailler.
Le challenge était donc de réaliser son objectif, puis de maintenir le cap une fois l’échéance passée. car sans cela, j’aurais l’impression d’avoir échoué, et cela malgré son objectif atteint pour le mariage.
En effet, la mission que je me suis donnée est d’introduire la notion d’équilibre au sein de votre vie. Votre état d’esprit est un élément clé de votre réussite et ce sera l’objet d’un prochain article sur ce sujet. Outre l’état d’esprit, il y a principalement deux choses qui vous permettront de perdre du poids.
L’alimentation
L’alimentation c’est comprendre comment fonctionner lorsqu’il s’agit des repas, mais aussi la notion de grignotage ainsi que lees associations à éviter. Il est également important de connaître ses faiblesses, ses intolérences etc.
Cliquez ici pour en savoir plus sur ce sujet, je rentre vraiment dans les détails dans cet article. Et si vous commencez par suivre ces grands principes je peux vous promettre que ce sera un changement énorme dans votre vie.
En effet l’alimentation est fondamentale dans votre perte de poids.
D’une part il est question de l’impact direct qu’elle aura sur votre organisme. Je veux parler des graisses qui se stockent dans votre corps, et aux mauvais endroits bien entendu. Il s’agit des aliments qui font partie de votre alimentation mais aussi des moments auxquels vous prenez ces aliments.
Par exemple si vous avalez des tonnes de fast-food et de préparations industrielles à n’importe quel moment du jour et de la nuit, vous avez plus de chances de produire de la graisse.
Par opposition, si vous ne mangez que des aliments peu ou pas transformés, et ceci uniquement pendant les repas, alors vous produirez beaucoup moins de graisse.
J’ai volontairement choisi deux extrêmes pour que l’image soit claire pour vous. Mais je vous invite vraiment à lire cet article qui est une base solide pour mettre en place une routine saine et stable pour votre alimentation. Cliquez ici.
D’autre part, si vous sélectionnez des aliments de qualité, alors vous donnez une carburant de qualité à votre corps et votre organisme. Vous êtes plus performant physiquement, plus efficace mentalement. Vous êtes meilleur globalement.
Pratiquer le sport, une activité physique, bouger.
En effet, le corps humain est fait de telle sorte que si vous bougez, vous dépensez de l’énergie. Les aliments évoqués ci-dessus sont donc un combustible.
C’est comme une voiture finalement : vous lui donnez de l’essence (énergie) et en conduisant, vous dépensez l’essence. La seule différence c’est que le réservoir d’essence est limité et vous ne pouvez pas en ajouter plus que cette limite.
Le corps humain quant à lui possède cette capacité de stocker, et pour cela, il transforme les aliments en graisse. Si votre dépense calorique est supérieure au calories ingérées, vous perdrez du poids. En d’autres termes, si vous bougez beaucoup dans votre vie et si vous faites du sport régulièrement, vous pourrez manger de plus grandes quantités. Si vous bougez peu, mieux vaut limiter les apports en calories.
Comment faire au quotidien ?
Mangez de bonne choses au bon moment
Au niveau de l’alimentation, il s’agit de commencer par faire les courses avec bon sens (cliquez ici pour en savoir plus à ce sujet), et prévoir ses repas au quotidien. Vous devez toujours avoir de quoi manger pour chaque repas. Ne pas vous retrouver dans une situation où vous devez trouver votre repas en dernière minute. Par exemple : « je vais à la boulangerie, un petit dessert ne me fera pas de mal, cet éclair me fait vraiment de l’œil… »
Par ailleurs, le grignotage est à proscrire. Ça signifie que vous mangez aux heures des repas. Une collation est tout-à-fait approuvée, c’est l’occasion parfaite pour un fruit. Enfin réduisez les quantités pour le repas du soir. Après le dîner il est temps de se mettre au repos et donc de dépenser moins de calories que durant le reste de la journée.
Soyez active !
Concernant l’activité physique, on a souvent le choix d’emprunter l’ascenseur ou l’escalator plutôt que les escaliers. Faites le bon choix, marchez, courez, sautez ! Faites-le dès que c’est possible. Si le centre-ville est à 20 minutes à pied, pourquoi ne pas l’envisager de temps à autres ? Proposez un cours de Zumba à une amie, ou une partie de tennis, même une promenade à pied. Au travail, prenez des pauses, aérez-vous et déplacez-vous.
Si les fumeurs piétinent sur place en fumant 2 cigarettes durant leur pause, c’est tout-à-fait normal. Comment se fait-il que le fait d’aller marcher soit perçu comme quelque chose de bizarre ?
Il s’agit de votre santé, et de votre avenir.
Dans cet article je vous parle de petites choses précises, et perdre du poids en fait partie. Mais il s’agit d’inscrire tout cela dans une démarche globale. Vous devez être en bonne santé toute votre vie, tenir sur vos deux jambes, avoir un système sanguin, respiratoire et digestif sain.
Tout bien considéré, se nourrir de manière saine et avoir une activité physique conséquente et régulière sont les socles de votre santé à long terme. Vous méritez de vous accorder de l’attention, d’éprouver du plaisir au quotidien et de manière constante. Car un Snickers fait plaisir là, tout de suite, maintenant. Mais se sentir forte, tonique et être en mesure de faire ce que vous voulez parce que vous en êtes capable, ça c’est le bonheur !